10 yoga asanas that improve digestion.

 Here are clear diagrams and step‑by‑step instructions for

10 yoga asanas that improve digestion. These poses massage abdominal organs, relieve gas/bloating, and enhance circulation for better gut health.

You can view the full infographic here: https://copilot.microsoft.com/th/id/BCO.cf763852-0aec-4432-8cce-e3746e58af18.png

🧘 Step‑by‑Step Guide

1. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

• Kneel and sit back on your heels.

• Keep spine erect, hands on thighs.

• Breathe deeply for 2–5 minutes. 👉 Best after meals; aids digestion by improving blood flow to stomach.

2. Apanasana (Knees‑to‑Chest Pose)

• Lie on back, hug both knees to chest.

• Rock gently side to side.

• Hold for 30–60 seconds. 👉 Relieves bloating and stimulates bowel movement.

3. Pawanmuktasana (Wind‑Relieving Pose)

• Lie on back, bring one knee to chest.

• Press thigh against abdomen.

• Switch legs, then hug both knees together. 👉 Helps release trapped gas and ease constipation.

4. Marjaryasana–Bitilasana (Cat‑Cow Pose)

• On all fours:

  • Cat: Round spine upward, tuck chin.

  • Cow: Drop belly, lift head and tailbone.

• Flow for 5–10 breaths. 👉 Massages abdominal organs, improves flexibility.

5. Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

• Sit with one leg bent, other foot outside opposite knee.

• Place hand behind, twist torso gently.

• Hold 20–30 seconds each side. 👉 Twists “wring out” toxins, stimulate digestive enzymes.

6. Balasana (Child’s Pose)

• Kneel, sit back on heels.

• Fold torso forward, arms stretched.

• Rest forehead on mat, breathe deeply. 👉 Relaxes tummy, relieves stress‑related indigestion.

7. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Lie on stomach, palms under shoulders.

• Inhale, lift chest while pelvis stays grounded.

• Hold 15–30 seconds. 👉 Strengthens abdominal muscles, improves blood flow to gut.

8. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

• Sit with legs extended.

• Inhale, lengthen spine; exhale, fold forward to touch feet.

• Hold 30–60 seconds. 👉 Boosts metabolism, massages abdominal organs.

9. Supta Matsyendrasana (Supine Spinal Twist)

• Lie on back, arms stretched sideways.

• Bend one knee, cross it over opposite leg.

• Look opposite direction, hold 30 seconds. 👉 Detoxifies, aids digestion, relieves lower back tension.

10. Shavasana (Corpse Pose)

• Lie flat on back, arms relaxed.

• Close eyes, breathe naturally.

• Stay 5–10 minutes. 👉 Promotes deep relaxation, reduces stress that hinders digestion.

📊 Quick Comparative Table

Pose	Main Benefit	Best Time
Vajrasana	Improves post‑meal digestion	After meals
Apanasana	Relieves bloating	Anytime
Pawanmuktasana	Releases gas	Morning/empty stomach
Cat‑Cow	Stimulates organs	Morning practice
Matsyendrasana	Detox & enzyme flow	Empty stomach
Balasana	Stress relief	Evening
Bhujangasana	Strengthens abdomen	Morning
Paschimottanasana	Boosts metabolism	Morning
Supine Twist	Detox & relaxation	Evening
Shavasana	Stress reduction	End of session

गाझामधील हमास राजवटीचा शेवट? सरकार बरखास्त; आता संयुक्त राष्ट्र समर्थित समितीकडे सत्तेची सूत्रे

 

हमासने सोमवारी घोषणा केली की आपत्कालीन समितीच्या प्रमुखांनी आपला राजीनामा सादर केला आहे. सरकारी कामकाजावर देखरेख ठेवणारी ही समिती बरखास्त करण्याच्या दिशेने हे पहिले पाऊल मानले जात आहे. हीच संस्था प्रत्यक्षात गाझा पट्टीमध्ये हमास सरकार म्हणून कार्यरत होती.

हमासची घोषणा

दिर अल-बलाह: हमास या उग्रवादी संघटनेने सोमवारी सांगितले की, त्यांनी गाझामधील आपले सरकार विसर्जित केले असून अमेरिकेच्या मध्यस्थीने झालेल्या युद्धविराम करारानुसार संयुक्त राष्ट्रांच्या पाठिंब्याने स्थापन करण्यात आलेल्या एका तांत्रिक समितीकडे सत्तेचे हस्तांतरण करण्याची तयारी सुरू केली आहे.

मात्र, हमासने हे स्पष्ट केले नाही की ते आपली शस्त्रे खाली ठेवणार आहेत का किंवा सुरक्षा व्यवस्थेची जबाबदारी एखाद्या आंतरराष्ट्रीय दलाकडे सोपवण्याचा विचार करीत आहेत का. तथापि, त्यांनी या निर्णयाला अनेक वर्षांच्या संघर्षानंतर गाझाच्या पुनर्बांधणीसाठी असलेल्या आपल्या वचनबद्धतेचा पुरावा असल्याचे म्हटले आहे.

हमास सरकारच्या पतनानंतर गाझामध्ये काय घडू शकते?

या घोषणेचा प्रत्यक्ष जमिनीवरील परिस्थितीवर किती परिणाम होईल, याबाबत अद्याप स्पष्टता नाही. अमेरिकेचे राष्ट्राध्यक्ष डोनाल्ड ट्रम्प यांच्या नेतृत्वाखाली स्थापन करण्यात आलेल्या "बोर्ड ऑफ पीस" या नव्या संस्थेकडे गाझाच्या प्रशासन आणि पुनर्बांधणीची जबाबदारी सोपवण्यात आली आहे.

या संस्थेने सांगितले की, हमासच्या घोषणेची माहिती त्यांना मिळाली आहे; मात्र ते तिचे मूल्यमापन "आश्वासनांच्या आधारे नव्हे, तर प्रत्यक्ष कृतीच्या आधारे" करतील.

‘एक्स’ (पूर्वीचे ट्विटर) वरील निवेदनात बोर्ड ऑफ पीसने म्हटले आहे की, युद्धविराम करारानुसार गाझामधील सर्व शस्त्रास्त्रांवर तांत्रिक तज्ज्ञांच्या समितीचे नियंत्रण असणे आवश्यक आहे.

हमासने नेमके काय सांगितले?

हमासच्या नियंत्रणाखालील सरकारी मीडिया कार्यालयाचे महासंचालक इस्माईल अल-थवाबता यांनी सोमवारी पत्रकार परिषदेत सांगितले की, पॅलेस्टिनी प्रदेशातील दैनंदिन प्रशासन आणि सार्वजनिक सेवा सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी "केवळ तांत्रिक आणि व्यावसायिक कर्मचारी" आपल्या पदांवर कायम राहतील.

दिर अल-बलाह येथील अल-अक्सा रुग्णालयाच्या परिसरात आयोजित पत्रकार परिषदेत अल-थवाबता म्हणाले,

"सेवा पुरविण्याचे कार्य करणारे सर्व कर्मचारी हे सरकारी कर्मचारी आहेत आणि ते ‘गाझा प्रशासनासाठी राष्ट्रीय समिती’च्या अंतर्गत काम करण्यासाठी पूर्णपणे तयार आहेत."

इस्रायलने घोषणा फेटाळली

इस्रायलने हमासच्या या घोषणेला कोणतेही महत्त्व नसल्याचे सांगत ती फेटाळून लावली आहे.

नाव जाहीर न करण्याच्या अटीवर एका इस्रायली अधिकाऱ्याने म्हटले,

"हमास सरकारच्या कथित राजीनाम्याला कोणताही अर्थ नाही, कारण हमासचे सर्व सदस्य अजूनही आपल्या पदांवर कायम आहेत. हा केवळ दिखावा आहे."

संबंधित अधिकाऱ्याला प्रसारमाध्यमांशी बोलण्याची अधिकृत परवानगी नसल्याने त्यांची ओळख उघड करण्यात आलेली नाही.

निष्कर्ष

हमासने गाझामधील आपली सरकारसदृश रचना विसर्जित करण्याची घोषणा केली असली, तरी प्रत्यक्ष सत्तांतर, शस्त्रनियंत्रण आणि सुरक्षा व्यवस्थेतील बदल कसे व केव्हा घडतील याबाबत अनेक प्रश्न अद्याप अनुत्तरित आहेत. त्यामुळे गाझाच्या भवितव्याचा खरा निर्णय आगामी काळातील प्रत्यक्ष घडामोडींवरच अवलंबून असेल.

गाझामध्ये हमास सरकारने सत्ता सोडली असून आता संयुक्त राष्ट्र समर्थित समिती (NCAG) प्रशासन सांभाळणार आहे. हा बदल गाझाच्या राजकीय भविष्यासाठी निर्णायक ठरू शकतो, कारण दीर्घकाळ चाललेल्या हमासच्या राजवटीचा शेवट झाला आहे.

📰 बातमीचा सारांश

• हमास अधिकारी राजीनामा: गाझामधील हमासच्या प्रशासनिक संस्थेचे प्रमुख पद सोडले.
• सरकार भंग: हमासने आपली सत्ता औपचारिकरित्या विसर्जित केली.
• नवीन सत्ता: आता गाझामध्ये संयुक्त राष्ट्र समर्थित राष्ट्रीय समिती (NCAG) प्रशासन सांभाळेल.
• कारण: सततच्या संघर्ष, युद्धविरामाचे उल्लंघन आणि आंतरराष्ट्रीय दबावामुळे हमासला सत्ता टिकवणे कठीण झाले.
• भविष्याचा प्रश्न: गाझामध्ये स्थिरता येईल का, की नवीन संघर्ष उद्भवतील, याबाबत अजूनही अनिश्चितता आहे.

🔎 विश्लेषण (मराठीमध्ये)

1. राजकीय परिणाम

• हमासच्या दीर्घकाळाच्या राजवटीचा अंत हा मध्यपूर्वेतील मोठा बदल आहे.
• गाझामध्ये आता आंतरराष्ट्रीय हस्तक्षेप वाढेल, ज्यामुळे इस्रायल-फलस्तीन संघर्षावर नवीन समीकरणे तयार होतील.
• हमासची सत्ता संपल्याने पॅलेस्टिनी प्राधिकरण आणि इतर गटांना पुन्हा संधी मिळू शकते.

2. सुरक्षा परिणाम

• हमासच्या लष्करी संरचनेवर परिणाम होईल, परंतु त्यांचे सशस्त्र गट अद्याप सक्रिय राहू शकतात.
• गाझामध्ये स्थिरता आणणे कठीण ठरेल, कारण स्थानिक लोकसंख्येचा विश्वास मिळवणे संयुक्त राष्ट्र समितीसाठी आव्हानात्मक असेल.

3. आंतरराष्ट्रीय परिणाम

• संयुक्त राष्ट्राची भूमिका आता निर्णायक ठरेल.
• इस्रायल या बदलाकडे सावधपणे पाहील, कारण गाझामध्ये आंतरराष्ट्रीय समिती आल्याने त्याच्या सुरक्षा धोरणांवर परिणाम होऊ शकतो.
• अरब देश, विशेषतः इजिप्त आणि कतार, या बदलाला समर्थन देतील की विरोध करतील, हे पुढील काही दिवसांत स्पष्ट होईल.

4. भारतासाठी धडे

• भारताने या घडामोडींकडे ऊर्जा सुरक्षेच्या दृष्टीने लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, कारण मध्यपूर्वेतील अस्थिरता तेलाच्या पुरवठ्यावर परिणाम करू शकते.
• आंतरराष्ट्रीय संघर्षांमध्ये संयुक्त राष्ट्राची मध्यस्थी कशी काम करते, याचा अभ्यास भारताच्या परराष्ट्र धोरणासाठी उपयुक्त ठरेल.

📌 निष्कर्ष

गाझामध्ये हमास राजवटीचा अंत हा ऐतिहासिक टप्पा आहे. आता खरी कसोटी असेल ती म्हणजे संयुक्त राष्ट्र समर्थित समिती गाझामध्ये स्थिरता, विश्वास आणि विकास आणू शकते का. जर हे यशस्वी झाले तर मध्यपूर्वेतील संघर्ष कमी होऊ शकतो; अन्यथा नवीन सत्तासंघर्ष उद्भवण्याची शक्यता आहे.